Régime Léa

[Léa38]

Bonjour,

Avec la sérieuse diminution de mon activité sportive depuis juin et l'arrêt complet depuis mon opération le 10 octobre, j'ai pris un peu de poids (2kg) et surtout mes muscles fondent...donc je veux faire un régime pour revenir à mon poids forme que je faisais encore l'année dernière avant l'arrêt du tabac (56kg).

Le 31 août 2012, j'ai fumé ma dernière cigarette et j'ai compensé le manque par le sport...(je fumais 1 paquet par jour). Je n'ai plus retouché une cigarette depuis Par contre, je m'étais beaucoup musclée et le muscle pèse plus lourd que la graisse...donc mes 60kg ne me posaient pas de souci.

J'ai commencé mon régime le 12 novembre dont le principe est simple :

Matin : petit déjeuner une tartine de pain complet, beurre et confiture allégés + café sans sucre
Midi : 1 plats surgelé weight watchers + 1 compote sans sucre ajoutée + 1 yaourt 0% + 2 biscuit soja orange
Soir : 1 repas normal (sans pain) mais léger

Bilan ce matin : 60.9kg donc un peu plus d'un kilo.

A suivre...

[geli9437]

Bravo et pour l'arrêt du tabac et pour ce 1er kilo perdu. Ça va mieux tes douleurs?

[Léa38]

Merci ! Côté douleur : non mais je ne m attend pas à une amélioration avant plusieurs jours...

[Altea91]

Bravo, surtout pour la clope ! Allez tient bon !

[Zack59]

Cc
Bien pour la cigarette, moi je viens d arrêter !!!
Mais dis donc tu mesures combien ? Tu m as l air très bien proportionnée sur la photo ...et ne pas avoir de kilos superflus ?!..
Moi inactivité depuis plus de 3 ans , pas de sport à cause de mon dos non plus depuis tt ce temps résultats j'ai pris 10 kg !!!
Demain je m y remet car la je ne me supporte plus !!!
Allez courage à toi
Bizzz

[Altea91]

Je fais 1.61m pour 69 Kg, je devrais en faire 60... Un petit bidon un peu trop présent.

[Léa38]

Avant l'opération, je mesurais 1m71, mon mari m'a mesure hier : 1m72 ! Ce qui rejoint la reflexion de mon chir qui m'a dit en plaisantant qu'il avait redressé ma colonne et que maintenant il allait que je fasse attention en passant sous les portes et surtout mes douleurs dans les jambes et la colonne !
La photo dans la galerie date d'août l'année dernière, avant l'arret du tabac...j'ai une photo récente ou on me voit bien mais en maillot de bain

Pour l'arrêt du tabac, j'avais déjà essayé 2 fois d'arrêter avec Champix (très controverse mais la seule methode qui marche chez moi), j'ai tenu à chaque fois 6 mois et j'ai recraque. Mais bon, c'est comme le vélo, tu essaie, tu tombes et tu remontes...Les 2 fois, je n'ai pas supporte ma prise de poids (10 kg), je pesais à l'époque 53kg.
Donc l année dernière, j'ai décidé que si je ne pouvais pas moins manger (la consommation d'un paquet de cigarette par jour représente environ 4-500 calories), je devais augmenter ma depense énergétique d'autant de calorie. J'ai recommencé toujours avec Champix à 56kg et activité physique (elliptique ou velo 1/2h, 3/4 d'heur par jour, 6 jours sur 7) et je suis montée à 58kg, Noël, les fêtes moins de sport et oups + 2kg, je monte à 60kg poids que j'ai maintenu jusqu'en juin à peu près.
Comme je ne fais plus rien, je veux essayer de faire un régime équilibré et pas trop contraignant pour essayer de perdre en douceur...car je vois bien que mes muscles fondent...
Côté sport, je compte sur le tapis decourse pour me ré entraîner doucement.

L'âge joue aussi contre nous donc à bientôt 45 ans, je me dis que c'est maintenant que je dois réagir avant que les kilos ne s' installent

Donc Zack, si tu reprend aujourd'hui ton regime, on va pouvoir s' encourager mutuellement.

[Léa38]

J'ai laissé passé les fêtes et fin décembre, la balance affichait 62,4kg...GRRRRRRR ! Il était temps de faire les choses sérieusement.

J'avais reçu mon tapis et j'ai pu recommencer à me remettre à faire du sport régulièrement (1h15/jour) et en faisant un régime hypocalorique (mais équilibré !). J'ai démarré le 28 janvier et ce matin, je suis à 57,4kg, soit -5 kg en 6 semaines

Je ne cherche même plus à atteindre 56kg si je peux réussir à maintenir mon poids...ce sera super. Je rentre de nouveau dans tous mes pantalons...et je ne fume toujours plus.
You know what ? I'm HAPPY !

[Altea91]

[caprice]

c'est koi ton régime hypo.... car moi j'ai bien le tapis mais c'est tout.... et je ne fume plus depuis le mois d'aout.. je suis à la vapote mais faudrait tout arrêter hein?????
allez léa raconte ton truc... d'hypo......

[Léa38]

Salut Caprice,

Le régime hypocalorique est tout simplement un régime ou tu baisses le nombre de calories absorbées chaque jour. La normale pour une femme est de 1800 à 2000 calories, il faut que tu diminues tes apports énergétiques à 1400 calories ou moins si tu veux vraiment booster ton régime au démarrage. Attention, il ne faut pas être non plus dans un objectif irréaliste au risque de se lâcher par la suite sur pleins de mauvaises choses !

Je fais toujours des plats sans matière grasse (ou très peu) mais avec viande blanche ou jambon ou poisson + légumes à volonté (sans aucune sauce, ni beurre) et une à 2 fois par semaine je m'autorise des féculents ou des repas un peu plus riches comme hier soir ou j'ai mangé une tarte à la tomate et au fromage et une salade... en dessert, je prend soit un fruit, soit yaourt à 0% et une compote sans sucre ajoutée et 2 biscuits soja orange.
En fait, c'est une fois encore le principe weight watchers ou Cohen, sauf que je ne compte pas mes calories parce que je sais aujourd'hui ce que je peux manger par jour. Je bois au moins 1 litre d'eau et je pratique le tapis de course tous les jours...en faisant attention de rester dans mon objectif de fréquence cardiaque.
La combinaison régime + sport te permet de perdre du poids mais surtout de sculpter ta silhouette, donc par moment, tu ne perd pas en kg mais en cm...C'est pourquoi quand tu commences il est important de prendre toutes tes mensurations : taille, fesses, cuisses et mollets pour rester motiver et ne pas se focaliser uniquement sur la balance.
Et, perso, je note tous les jours mon activité physique avec le nombre de calories dépensées, les km parcourus et ma fréquence cardiaque moyenne. Je ne me rmesure et ne me pèse qu'une fois par semaine...Voilà, rien de bien sorcier...

[Zack59]

Cc Lea,

Je vous lis régulièrement mais ne poste plus beaucoup j avoue....
Moi l arrêt de la cigarette n a pas fonctionne et le régime est aux oubliettes aussi mais la plus possible du tout !!!
Je n ai aucune volonté ...
Dis moi, tu as déjà souscrit au régime Cohen ? Car dernièrement m y suis intéressée mais c est un budget ( raisonnable qd même) mais est ce que cela marche ???? Ou weight watchers est ce mieux ?
La je pars en avril à Marrakech avec des amis et je me dis que je n oserais même pas me mettre en maillot alors il faut vraiment que je m y mette sérieusement !!
Il me reste 10 semaines avant le départ ...combien puis je espérer perdre ??....
Je suis desesperee
J ai besoin de votre aide, de votre soutien et que vous me donniez de la motivation . ..
Oui je sais j en demande beaucoup
Au plaisir de te lire
Bizzzz Zack

[Léa38]

Salut Zack,

Il y a un an, je mettais inscrite à un programme sport et alimentation avec un coach sportif quand j'ai décidé d'arrêter de fumer et plus tard j'ai essayé aussi Cohen. Je ne mettais inscrite que 3 mois et malheureusement, je n'étais pas assez motivée mais par contre j'ai retenu ses principes de repas légers mais équilibrés (menus que tu peux retrouver dans ses livres). Si en plus, tu pratiques une activité sportive, tu booste ton régime. Je crois aussi qu'il y a un temps pour tout et si tu n'es pas dans un contexte favorable, ce n'est pas le moment de commencer un régime...J'ai expliqué ce que j'ai fait dans mes précédents posts mais si tu veux 2, 3 conseils, n'hésites pas à m'envoyer un mp avec ton numéro et je te rappelerai...
Juste pour info, ma soeur avait essayé weight watchers par internet mais elle m'a dit qu'elle préférait les réunions bien plus motivantes pour elle...
Pour ce que tu peux espérer perdre...j'ai perdu à peu près 1kg par semaine. Mais, c'est mon cas personnel...
Je sais aussi que perdre trop vite est très mauvais et est un risque de rentrer dans la spirale des régimes yo-yo...un kilo par semaine est un bon objectif (ce n'est pas moi qui le dit mais Cohen)...

[Zack59]

cc
Alors ça y est je me suis inscrite ce matin pour suivre régime Cohen.
et j ai donc d ailleurs commencé de suite !!
je te tiendrai au courant des résultats enfin des progrès au fur et à mesure s il y en a enfin j espère suis motivée !!!
allez je vais essayer de dormir
bizzz
Zack

[Léa38]

Alors Zack, ces débuts ? Pas trop difficiles ?

Balance ce matin : 56.7kg !
Mais en 7 semaines :
Taille : 72cm ...66cm
Fesses : 96cm...89cm
Cuisses : 54, 5cm...50, 5cm

Tu t'es bien mesurée ? C'est important pour ta motivation car je te le redis tu peux passer par des phases où tu ne vas pas perdre en poids mais en cm...

[Zack59]

Cc Léa

Tout d abord BRAVO !!!! par contre suis remontée dans tes messages un peu plus haut , tu dis avoir commencé le 28/01 et le 8/02 tu avais perdu 5 kg en 6 semaines ?? du 28/01 au 8/2 pas 6 semaines suppose que tu as commencé le 8/01 ??

En tout cas c est génial et j aimerais en être déjà là !!!

Moi j ai donc commencé le 10/02, j avais perdu jusqu'à 1,9 kg dans la semaine, je suis remonté un peu (week end difficile), ce matin - 1,3 kg verdict demain matin sur ma balance à tout pile 1 semaine de régime … le week end c est plus difficile resto, invitations….. bref si même je suis à
- 1 kg je serais contente c est ce que je me suis fixée !! Doucement mais surement…

Il faudrait que je fasse un peu de sport mais seule pas facile et je ne sais pas quoi faire comme sport, je n ai pas de tapis moi… et aller en salle je ne peux pas faire n importe quoi et j ai peur de faire des bêtises…

En tout cas , toi tu as atteint ton objectif et je t en félicite

J ai la motivation et c est le principal

bizzzz à toi et on se maintient hein ^^
zack

[xjog]

Excuse moi Léa de m'imisser dans ton topic.
D'abord, félicitation, pour ton régime. Je partage ton point de vue sur le fait que ce n'est pas le poids, mais l'indice de masse grasse qui est le plus important. Et oui, avec l'arrêt, puis la réduction de notre activité, les muscles fondent et comme la nature à horreur du vide, c'est vite remplacé par du gras.
Je voudrais répondre à Zack pour son arrêt avorté de la cigarette. C'est vrai que c'est difficile de suivre deux lièvres à la fois: un régime et l'arrêt de la cigarette. Alors je fais part de ma petite recette concernant l'arrêt du tabac, car bien que très sportif, je carburais depuis près de 40 ans à l'herbe à Nicot. Donc, comme je ne suis pas totalement demeuré et que je sais que le tabac est très délétère, entre autre, pour la consolidation osseuse, je suis passé à la cigarette électronique, qui n'a de cigarette que le nom, depuis plus de six mois et mes deux paquets de tabac à pipe hebdomadaire sont devenus un lointain souvenir.

[Zack59]

Cc Xjog

Bon je vais certainement me faire lincher par le chef car Hors sujet mais bon…
Pour la cigarette électronique, j en ai une également mais je n ai pas réussi à éliminer la vraie … pas le même plaisir !
Je n ai pas je l avoue assez de volonté , j aimerais arrêter pour ma santé mais apres plusieurs tentatives je n ai toujours pas réussi mais je ne désespère pas !!^^
Pour l instant, je m atèle à mon régime qui est plus que nécessaire et c est devenu ma priorité.
En plus quand on arrête de fumer , on grossit !! et ça je ne veux plus !! je sais que la cigarette est aussi nocive mais une chose à la fois…
Je n ai pas dit mon dernier mot et j y arriverai un jour !!…
Je suis toujours admirative envers des personnes comme toi qui ont su arrêter apres autant d années de dépendance …
Merci en tout cas pour tes conseils
Zack

[Léa38]

Salut Zack,

Bon début pour ce régime ! Continues...tu me diras ce que tu penses du site de Cohen. Moi, je l'ai trouvé pas mal fait (liste de courses, recettes etc...) mais le côté commercial m'a vite agacée et après quand tu comprends le principe, tu peux vite continuer seule. L'important c'est de faire l'exercice suffisamment longtemps pour connaître les "bases" et étudier un peu la nutrition. Pour l'activité sportive, tu as la marche. Et si cela peux te rassurer et te motiver, plusieurs études ont démontrées que pratiquer des exercices à vitesse modérée étaient nettement plus favorable à la perte de masse grasse que des exercices trop intenses (pratiquer en anaérobie).
Pour les dates de mon régime , tu as entièrement raison, j'ai commencé, le 28 décembre et non le 28 janvier ! Mea culpa...

Pour ce qu'écris Xjog sur le tabac (et bravo aussi au passage !), mon beau fils est aussi en train d'arrêter avec la cigarette électronique, je pense que cela va devenir une façon de se défaire de cette addiction de plus en plus répandue...Maintenant, arrêter de fumer fait grossir si tu ne compenses pas ta perte de calories amenée par le tabac par un régime ou une augmentation de ton activité physique. Mais quand tu arrêtes la clope, tu es frustrée, tu n'as plus d'IMAO (anti-dépresseur contenu dans le tabac) alors si en plus le sport ne te procure pas suffisamment de plaisir, tu vas vite au contraire compenser par la nourriture dotant plus que fumer est un coupe-faim.

Donc, je conçois ton désir de procéder par étape avec un premier objectif : perdre du poids. Allez, je te suis et je continues avec toi !

[Zack59]

Cc Lea,

Ce matin sur la balance, -1,6 kg donc en une semaine...super contente et d autant plus motivée !!!
Pour la clope par contre c est une autre histoire... peut être que cela sera plus facile quand je me sentirais mieux dans mon corps et que je n aurais plus peur de prendre des kilos en plus de ceux que j ai déjà...!!!
Merci pour ton soutien, mais toi il faut arrêter tu es canon , il ne va plus rien te rester à ce rythme la !!
Je viendrais régulièrement rendre des comptes sur l avancement de ma guerre aux kilos
A bientôt
Bizzzzz
Zack

[Léa38]

Hello,

Ne t'inquiètes pas, effectivement, j'ai écris " je poursuis" mais moi, je cherche maintenant à stabiliser mon poids autour des 57kg.
Tu n'arrêtes pas un régime sans retravailler ton alimentation
Et, je te suis parce que la motivation apportée par les autres ne peut se faire que si tu nous donnes régulièrement des nouvelles. Perso, je pense faire un point une fois par semaine, ce serait bien...si d'autres du forum sont intéressés, n'hésitez pas ! Je ne parle pas bien sûr d'Isa et dAmandine, nos cerf-volants
A bientôt

[isa50]

On n'est jamais satisfaite de son sort, moi j'ai un petit bedon qui me dérange et sans que je comprenne vraiment pourquoi des pantalons que je n'arrive plus à mettre car ils me serrent trop

[Altea91]

Faut pas se demander pourquoi.... T'as grossi et avec l'age qui avance c'est de plus en plus dur ... tient, je parle de moi là

[Zack59]

Cc
Dis moi Steph d ailleurs elle est passe ou ta tit réglette ?? tu as abandonné le tien de régime ??
C est l hôpital qui se fout de la charité ?!!!
Moi suis super motivée cette fois et il le faut car Marrakech me voilà et je veux pouvoir me mettre en maillot de bain et faire honneur à mon homme alors je suis en mode Warrior !!
Bizz a tous et à bientôt pour vous tenir au courant des évolutions...

[Altea91]

Plus de réglette ! Plus de régime, et j'ai grossi ! Grrrrrrr