Vos exercices de kiné?

[Barcelone]

Bonjour tout le monde! 2 mois après mon arthrodèse L5S1 me voilà en rééducation depuis 8 séances et c'est franchement NUL!!! Je ne sais pas si c'est l'Espagne ou juste mon centre, mais je n'apprends rien et ne fait aucun progrès. En clair, je ne fais aucun exercice pour muscler le dos, je fais juste le flamand rose sur un tapis mou et guère plus... Alors ça serait super si l'un /l'une de vous pouvez me décrire les exercices à faire pour remuscler le dos qu'on vous a fait faire. Merci d'avance! (si quelqu'un connait une vidéo, ça serait encore mieux!)

[Phako]

Salut Barça,

J'en suis à J+3 mois (demain!). Je fais à peu près les mêmes exercices depuis 1 mois. On a simplement augmenté la durée.
Tu trouveras la description dans ce post : Convalescence Phako

Je pense que tu pourras trouver pas mal d'autres retours d'expériences dans la rubrique "après l'opération" :Quelques articles et videos

Quand tu écris :

je fais juste le flamand rose sur un tapis mou et guère plus...

, tu veux dire que ton kiné t'oblige à manger des crevettes, avec un pied levé, un pied dans la vase et le c.l en l'air?

Ne sois pas pressée... tout le monde ici te l'écrira : sois patiente! En faire plus (voire trop) n’accélérera pas ta guérison, au contraire. Je suis bien placé pour te donner ce conseil.
En fonction de tes sensations et à la lecture des différents témoignages qui tu liras ici, rien ne t'interdit de lui suggérer des exercices.

Patience, courage et moral sont les 3 mamelles du "vissé".

Hasta la vista!

[Sand]

Bonjour Barcelone! ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles. Tu sais, c'est très beau un flamand rose et faute de dos musclé, tu auras un port de tête altier en sortant de ton centre! . Ne t'inquiètes pas, certains membres n'ont pas commencé la kiné à 2 mois post op donc...mais je comprends que d'être dans un centre et avoir l'impression de stagner soit assez énervant. Je pense par contre qu'il serait plus sage d'en parler avec eux et de ne pas foncer sur les exos que tu trouveras ici, il faut faire attention...chacun sa pathologie donc, il ne faudrait pas que tu te blesses.
Est ce que ton opération s'est bien passée ? tu as eu mal ? Tu prends des anti-douleurs ou plus rien ?

@ Bientôt!

[gwendolaraleuse]

Coucou....

Et ben pour mon compagnon moi aussi je trouvais qu'il n'avait pas beaucoup d'exercices mais apparemment pas besoin d'autres exercices. Les voici :

• A 4 pattes sur une table (celle du kiné hein) il fait le dos creux et le dos rond pendant 10-15 fois (selon les jours douloureux ou non).
• A 4 pattes sur une table il lève la jambe droite en arrière et lève le bras gauche et inversement avec l'autre jambe pendant une série de 6 à peu près.
• Il se met sur la table et il doit mettre ses fesses sur les talons et en même temps étirer ses bras le plus loin possible.
• Exercice indispensable selon le kiné pour réussir à bien se baisser : sur le dos, et il te monte la jambe le plus haut possible et cela plusieurs fois sur chaque jambe (autant te dire que les premières fois mon homme n'allait pas loin).
• Ensuite tu as les torsions (mais çà c'est pas arrivé de suite pour mon homme car c'est douloureux), tu te mets sur le côté, ton bras droit prend ta jambe gauche qui est pliée au niveau du genou et ensuite ton épaule gauche doit toucher la table et tu dois aller le plus loin possible avec ta jambe et vice versa !
• Et un exercice bien utile quand tu as mal : tu te mets dos au mur et tu dois rester tête droite et tirer ta tête le plus haut possible, tu essaies de t'étirer le plus possible! EFFICACE quand tu as mal, mon copain le fait souvent !

Ensuite la séance finit par un massage et du chaud (graines de lin) pendant 10 min, on en a d'ailleurs acheté un pour la maison car ça calme de mettre du chaud sur la partie douloureuse! Et quand il a trop mal, il a le droit à une séance de 30 min de champs électro magnétiques.

Voili voilou, ses séances ne durent pas très longtemps mais bon il fait de plus en plus de progrès, moi j'aimerais qu'il ait d'autres exercices mais c'est déjà pas mal je pense !

[Barcelone]

Merci à tous de vos réposes! Je sais, ça ne fait que 2 mois, mais comme je ne fais pas grand chose, je déborde d'énergie! Dans mon cas il n'y a pas eu de douleurs post.op, donc pas de médoc depuis j+10, et j'aimerais que ça bouge! En fait mon ambition suprême serait d'aller me balader (version courte, petites balades d'enfants de 5 ans) dans les Pyrénées à Pâques. Mais là je ne tiens qu'1h30 de marche de suite

[gwendolaraleuse]

Oh 1h30 de marche de suite c'est déjà pas mal sérieux !

Faut pas mettre la charrue avant les bœufs !

[emotiti]

Hello!

Au centre on faisait beaucoup "d'auto grandissement " : allongé les paumes vers le haut tu pousses les talons vers le bas, la tête vers le haut, en enfonçant les épaules dans le sol.
Travail de jambes : pas mal de pas chassés, marcher sur les pointes de pied ou au contraire les talons, fentes d'un côte et l'autre en ne bougeant pas le dos juste les hanches, entraînement à se baisser en chevalier servant, allongé, on lève une jambe lestée après l'autre.
Abdos : on faisait des tractions à l'aide d'un bâton et un élastique, puis, allongé, une jambe allongée l'autre pliée relevée, on pousse des deux mains sur le genoux qui lui même pousse vers le torse.

Ce matin avec ma kiné de ville on a fait un peu celui là, et travaillé sur ma respiration.

voilà!

[isa50]

Coucou Barcelone, je ne sais pas pourquoi pendant ma balade d'hier, je me suis mise à penser à toi et je me disais tiens on n'a plus de nouvelles et voilà qu'aujourd'hui tu en donnes (c'est quelque chose qui m'arrive souvent sur ce forum...).
Je ne crois pas qu'il faille de soi-même décider de faire des exercices sans avis et surveillance d'un kiné.
Par ex. ceux que décrit Gwendo faits par son homme, eh bien on ne me les a jamais fait faire sauf la jambe levée (et maintenant je le fais moi-même avec une sangle sous le pied que je tire vers le haut). Je connais celui à 4 pattes, dos creux, dos rond mais avec une arthrodèse ça me parait curieux car c'est contraire à ce qu'on nous conseille d'habitude

[gwendolaraleuse]

Je pense qu'au niveau des exercices ça dépend de tellement de choses que je pense qu'ils adaptent en fonction de chacun.... il vaut mieux demander conseil avant de les faire à mon avis...

Et dos creux dos rond depuis le début il lui fait faire alors je suppose que ça doit être bon pour lui....

[Barcelone]

Merci à tous pour vos suggestions. Aujourd'hui je repars pour une série de 10 scéances kiné. Je m'y ennuie à mourir... Franchement, je crois que la formation des kinés ici doit pas être la même qu'en France, parce que je vous sens tous très satisfaits des vôtres. Le mien on dirait le patron d'un salon de thé, il y a 15 personnes à la fois, tout le monde papotte et faisant vaguement quelques étirements, et il passe vaguement dans tout ce méli-mélo. Parfois je fais autre chose que ce qu'il a dit de faire et il ne le voit même pas (oui, je sais, je me crois un peu au Cp!!!). Bref, pas très motivant tout ça, je préfère marcher au soleil!

[goodmike]

Tu as raison, mon vieux Kiné qui à passé les 70 ans et qui est un pur m'a dit: pour la rééducation après arthrodèse, il n'y a qu'une seule chose à faire, de la marche rien d'autre.

[Marp]

Je te comprends Barcelone, on dirait un peu le "salon" de kiné ou je vais.
Ils sont 2 moyenne d'age 30 ans, par contre leur patients eux doivent avoir une moyenne d'age de 70 ans, et ça papote et ça jacasse, on dirait une basse cours, ça ramène les petits gâteaux et le café, les bulles, rien que de les entendre ça me fatigue!

[ArthroGeek]

Non mais vous êtes sérieux ? 1 kiné pour 15 patients en même temps ? Et toi Marp ils amènent les p'tits gâteaux ?
Sérieusement j'en suis abasourdie !

[Marp]

Ce sont les patients qui amènent les petits gâteaux ils sont 2 pour environ 10/12 patients

[Barcelone]

Oui, c'est comme ça aussi chez moi! D'ailleurs j'ai tellement l'impression d'aller à l'école du 3ième âge contrainte et forcée qu'aujourd'hui, comme ma soeur m'a appelée juste avant, j'ai "séché les cours" et j'ai papoté 2heures avec elle en marchant!!!

[ArthroGeek]

Marp j'avais bien compris que c'était les p'tits vieux qui fournissaient les victuailles...mais sérieux c'est vraiment pas sérieux...

[emotiti]

Heu moi aussi j'hallucine! nous chaque kine à 1 patient et basta!

[isa50]

Ben moi aussi c'est un peu comme Barcelone et Marp mais sans les petits gâteaux quoique on a quand même au le droit à une distribution de chocolats par la secrétaire
La différence est qu'il n'y a pas que des vieux mais aussi des jeunes et âge moyen (comme à mon centre de rééducation).
Moi je trouve que ça passe plus vite quand on fait les exercices et les kinés vont et viennent en blaguant et chantant, ça met de l'ambiance