Exercices d'étirement et de gainage

[caprice]

bonjour
pour ceux-ce ou celles-ce qui peuvent faire un peu d'exercices, et même car cela fait vraiment du bien. voici quelques exos..
couché sur un tapis de sol.
une jambe allongée, l'autre pliée sur la poitrine (vous la tenez avec vos mains). comptez jusque 30 et changez de jambe et ce 3 fois chaque jambe.
allongé toujours sur le dos, vous positionnez vos pieds l'un contre l'autre (plante contre plante) et restez les jambes écartées, même comptage qu'au dessus.

gainage : position comme pour une pompe, sauf que vous êtes sur vos avant bras, vous vous tenez sur vos pointes des pieds le corps légèrement au dessus du sol, vous serrez les fesses, les cuisses, les abdos... même comptage.
autre gainage : position que j'appelle superman, a 4 pattes jambe droite tendue, bras gauche idem, même comptage, et vous inversez, en serrant toujours les fesses, cuisses.
allongé sur le ventre (oui je sais pas top mais ça fait du bien, car gainage dorsal) la tête rentrée légèrement au dessus du sol, vous prenez un baton ou manche de balai, les pointes de pied en appui sur le tapis, vous passez le baton au dessus de la tête vers l'arrière en resserrant les omoplates et allongez les bras.. 10 fois et ce 3 fois. toujours en serrant les fesses, cuisses. cet exercice n'a pas l'air mais ça fait bien bosser.. en tout cas ce sont une partie de mes exos du matin.
vous pouvez terminer par devant un mur, vous vous mettez sur la pointe des pieds et vous montez 10 fois en vous reposant entre chaque exo, vous verrez qu'à force, ça tire ds les mollets cuicuisses et fesses... cha brule!!!!!
toujours ds une pièce aérée. et buvez un verre ou plusieurs d'eau (j'insiste sur l'eau hein????)
vous vous laissez suer une 10 aines de minutes et à la douche....
enfin moi c'est ce que je fais.....
bon courage

[Ivoire02]

Bien tout ça...vais peut être attendre un peu sauf si...la bière peut remplacer l'eau...

[Altea91]

===>

[Ivoire02]

J'adore...... :

[Altea91]

Boire ou les exercices de gainage ?

[Ivoire02]

Boire donne de ....hic hic...la confiance.....et de la volonté,non,???

[Altea91]

Ouaip ! hic

[caprice]

vous êtes hors sujet, je vais vous mettre un averto..........

[Ivoire02]

Oh. ...hé...on a même plus le droit de rigoler.....Chef: ::

[caprice]

ha non surtout toi insolente à souhait..... et le chef non mais ou va t"on.....??

[Pacman]

Merci pour ces exos Caprice
Est ce qu'on peut se suspendre pendant la période de rééducation ? Faire des tractions ou des répulsions sur barre ?
Merci

[caprice]

bonjour
houlalala non, tu ne fais rien durant 6 mois, il faut laisser le temps à ton arthrodèse de prendre. pas d'extension, pas de mouvement avec ton dos... déconnes pas.
tiens toi aux exos et tu verras ça te fera du bien.. surtout marcher, marcher et marcher.....
allez bon courage.

[Pacman]

Misère ! Je crois que ça être le plus dur, ne rien faire...
Je sens que je vais être désagréable

[caprice]

mais non, de toutes les façons, tu auras des douleurs, donc ton corps va te recommander de ne rien faire, de le laisser gérer.. et puis c'est pour mieux après alors, dis le toi.....

franchement durant quelques jours, j'ai regretté de m'être faite opérée, mais après quand tu marches, et que tu n'as plus mal.... le PIED ou les VERTEBRES comme tu veux

dis toi que tu seras en convalescence psychique et motrice durant quelques temps et après tu pourras t'éclater....
tu vois j'en suis à bientôt 11 mois et je n'ai pas pu reprendre encore le boulot, a cause de l'assise je ne tiens pas encore longtemps à fait mal, mais en sept sûr je reprends..... et puis en attendant, kiné, rando, tapis de course mais en marchant..... je prends le temps.... j'ai mis mon cerveau en veille boulot, mais bon des fois pas facile!!!!! comme je suis une gde bavarde, ben à la maison seule, bon ok je parle seule mais bon je n'arrive pas à m'engueuler moi même.... alors......

[Pacman]

ben à la maison seule, bon ok je parle seule mais bon je n'arrive pas à m'engueuler moi même.... alors......

Soit pas trop dur avec toi même alors

11 mois d'arrêt ? deudieu ! Vérifie bien qu'ils n'aient pas déménagé en ton absence hein


Si je comprends bien, tout est fonction des douleurs donc.
Si je n'ai pas mal, je peux :
- marcher
- faire du gainage à partir de combien de mois ? 3 comme le footing ?
- au bout de 3 mois, footing = sprint ou bien ?
- et pour du travail léger avec une petite kettlebell par exemple ?
- en attendant la fusion, pas de crossfit ! grumfff

[nico2lens]

Ca me rappel les étirements chez le kiné tout ça!

[Altea91]

- faire du gainage à partir de combien de mois ? 3 comme le footing ?
- au bout de 3 mois, footing = sprint ou bien ?

Là tu rêves, au bout de 3 mois courir ? N'y pense même pas et je ne parle même pas de sprint ou de footing !
Je ne sais pas si tu comprends bien ce qu'il va t'arriver ? On va usiner des vertèbres, y placer des cages et te souder les vertèbres entre elles, avec en prime 4 vis + 2 tiges en métal pour tenir tout ça.
Il faut savoir que tout le poids de ton corps repose sur tout ça.
Je ne veux pas te faire peur mais ne compte pas reprendre une activité normale en 3 ou 6 mois !

[Pacman]

Bon, ben ce qu'on va faire :
tu paies ta tournée si je reprends le footing au bout de 3 mois ?

Avec l'avis favorable de mon doc bien sûr, hein

[Altea91]

C'est vraiment tout le mal que je te souhaite. Mais attention au chant des chirurgiens, pour ne pas effrayer le patient ils se montrent souvent très optimiste, bien au delà de la réalité des choses.
Je dis tout ça non pas pour te faire peur mais bien pour te préparer au mieux à ce qui t'attend.
Et ça m'étonnerais que ton chirurgien te donne l'autorisation de courir au bout de 3 mois !

[Belew31]

Bon, plus que deux mois et demi avant que pacman paye son coup donc...

[caprice]

ça me fait penser à un truc, avant mon opé en juillet 2013, je demande au chir, je pourrais partir en vacances en aout.? vous partez ou? dans les landes! (6h de route) il me dit c'est faisable...... mais vous vous arrêtez souvent, pas de vélo pas de plage.........

ouais c'est ça, hé ben je suis restée à la maison car heureusement que je n'ai pas fait de voiture car franchement ça aurait été horrible....... donc pacman écoute ton corps et basta.......... si tu le sens mais sans plus, ne le fais pas, attend le bon moment...... tu vas t'en mordre les doigts..........

fais gaffe à toi.

le gainage 3 mois post op pas avant vas y molo..... la marche ouais au contraire que du bonheur!!!
allez c'est bientôt sois patient!!! (là c'est l'hopital qui se fout de la charité)

[Pacman]

Rassurez vous, pour l'instant je suis super sage.

J'attends le feu vert pour mon rdv du 9 septembre avec mon chirurgien, c'est en fonction de la radio qu'il m'autoriserait de reprendre des petits footing qu'il m'a dit
Comme ils m'ont viré la greffe osseuse à cause des risques de sur-infection, ça risque d'être plus à prendre (la fusion osseuse)

En attendant, j'me fais chier grave, je fais un peu de stepper en restant les épaules bien droite avec les hanches et dans une quinzaine, (quand ils m'auront enlever le midline) je vais reprendre un peu de développé couché très léger, avec les pieds sur le banc bien-sûr, pour remuscler un peu les triceps et les pecs.

Mais rien qui ne tire ou appuie sur la colonne car c'est mal

A+

[caprice]

Pacman, je ne suis pas une pro en muscu, mais il me semble que les développés-couchés font travailler les abdos mais surtout le dos, et franchement je ne pense pas que tu aies le droit de faire cela de suite.... faire du gainage à 3 mois oui mais en douceur.... j'ai mis les exos de gainage, bon ok pour toi c'est tout petit mais fais attention, toi tu me fait peur avec toutes tes envies.....
vas y molo!!!!!
enfin j'dis ça j'dis rien

[Pacman]

t'inquiète Caprice, ça roule
Je suis sage, je promets !

Comme je mets léger et que j'ai les pieds sur le banc et les cuisses à 45° par rapport au buste, je désactive complètement les abdos, le bas du dos et les fessiers. Même si le grand dorsal pourrait théoriquement entrer en action sur des barres lourdes pour chercher à se stabiliser avec le bas du corps; avec une charge légère, seuls les muscles du haut du dos (trapèze, deltoides postérieurs, grand et petit rond, les épineux et rhomboides) se gainent pour devenir les muscles fixateurs alors que les muscles moteurs qui sont concernés sont les triceps, les anconés, les pectoraux et les deltoides antérieurs.

Sinon, on peut aussi faire du vélo elliptique pour le bas du corps MAIS sans les bras et avec les épaules bien alignés sur les hanches

Donc pour le moment, j'écoute mon corps, plus tard si je guéris bien de tout mon merdier , ce sera à lui de m'écouter

bizzz

[caprice]

ha là tu me fais un cours d'anatomie......... c'est sympa....
bon je vois que tu as l'esprit vengeur et je comprends en attendant sache qu'il aura toujours le dernier maux heu mot.............
c'est comme dame nature, elle nous gouverne nous ne pouvons rien contre elle.........

allez continue à être sage, c'est bien......... et si je m'inquiète pour mes tamalous moa..............
tu en es ou alors de tes microbes ou crobes entiers???
bisous