Adaptations post-arthrodèse pour la remise en forme

[Gaillard]

Bonjour à tous,

Je m'intéresse beaucoup à la rééducation et au fitness après une arthrodèse lombaire. Pour ceux qui sont déjà passés par une salle de musculation, quelles adaptations avez-vous trouvées les plus efficaces pour reprendre une activité physique en douceur? Avez-vous des recommandations spécifiques sur les exercices à privilégier ou à éviter? J'ai récemment lu des conseils sur l'importance de renforcer le tronc tout en respectant les limites de son corps, et je me demande comment intégrer cela de manière progressive et sûre. Merci pour vos retours!

[Pascal77]

Bonsoir

Apparemment il faut attendre un bon moment pour intégrer du fitness et de la muscu dans la récupération. Quand j'ai parlé de la salle de muscu à ma kiné (envisagée en septembre, donc a 6 mois post op) elle a eu l'air assez sceptique. Elle m'a dit qu'il faudrait y aller vraiment vraiment doucement.
Je n'en sais pas beaucoup plus.

[floflo00073]

Je suis toute nouvelle arthrodésée donc, je ne sais pas mais la réponse m'intéresse aussi car je faisais un peu de fitness aussi (step, mini stepper, zumba, fitness) et marche donc là : je suis servie.

[Julien95400]

Salut !

Comme l'a dit Pascal77, la patience est de mise. Six mois post-op, c'est encore tôt pour la muscu intensive. Perso (va voir un pro de la santé quand même), je te conseille de commencer par des exercices doux comme la marche, la natation ou le vélo stationnaire. Ça te permettra de retrouver progressivement ta mobilité sans trop forcer. Sinon le meilleur matelas souple aide pour se reposer.

[Pascal77]

Hello la compagnie !
Je crois que chaque cas est différent, il faut agir à la fois sur conseil des pro, évidemment, mais aussi en fonction de sa propre sensibilité, c'est compliqué. Ma chirurgienne était plutôt favorable à la muscu, ma kiné en revanche beaucoup moins. Elle ne l'a pas dit clairement mais je l'ai senti. A 6 mois environ j'ai senti que le moment était venu de faire travailler à la fois le cardio et les muscles du dos et je l'ai fait en complément à la kiné. J'ai ciblé les machines faisant travailler les muscles du dos, les abdos et le haut des cuisses. J'y suis allé progressivement avec des séries de 5x15 avec en général un poids de 25 puis 30/35 kg, ce qui n'est pas grand chose. Je me suis stabilisé là dessus. Je fais 40/45 mn de cardio assez intensif et 30 mn de musculation. Entre chaque exercice je fais les gestes conseillés par ma kiné. Franchement c'est impeccable, je suis en super forme et j'ai le sentiment de vraiment prendre le dessus sur ce qui m'est arrivé. Je ne me dirais pas guéri mais je vais très bien et n'ai quasiment plus aucune gêne. Je pense que la muscu est a terme obligatoire pour nos pathologies, prévenir une rechute, mais attention : sans jamais viser la performance. Bonne guérison à tout le monde.