Arthrodèse lombaire

Voici quelques exo...

Celui ci trop fastoche...

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Heuu bien aussi

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Fesses rebondies...c'est juste que chez moi c'est assez naturel...mdr

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Ca a l'air bien mais ce ballon est un peu volumineux pour moi.
Tu l'as chez toi arthrogeek ?
Tu as donc beaucoup de place dans ta maison ! ce qui n'est pas mon cas...

Merci pour le partage d'exos

Mdr ! Non il n'y a pas tant de place que ça je vis en appartement, c'est juste que c'est nécessaire donc il a sa place...

J'ai pas de ballon, peux pas faire les exos ! Quel dommage

Quand tu viens à la maison tu peux l'utiliser...si le dos t'en dit.

J'en fait un autre, pour le gainage.
Couché sur le dos, deux talons sur ballon, d'écolage du bassin. 3x1 min. Puis 1 seul talon sur ballon, autre piedbdécollé, bassin levé. 3x1min pour chacun.

Huuuuuummmmmm, ça pique parfois....

J'ai un ballon, il met difficile de les faire ces exercices, j'ai déjà essayer, mais avec les tiges pas facile, un que je faisais le passage des bras au pieds....
Maintenant plus rien, peu plus

Coucou,

C'est plutôt cool tes exos mais le plus simple gainage que j'ai appris chez le kiné en martinique est celui là :
Assise, les jambes allongées, tu inspires puis tu souffles tout l'air que tu peux par la bouche jusqu'à ce que tu en puisses plus et là tu rentres le ventre en chassant l'air qui se cache entre les boyaux puis tu touches tes orteils sans avoir repris ton souffle bien sûr !
Au départ, je n'y arrivais pas, donc je ne touchais que mes chevilles, il faut le faire 2 ou 3 fois.
Au fur et à mesure des jours, j'y suis arrivée et après c'était facile comme une lettre à la poste.

Aujourd'hui je ne peux pas encore faire cette exercice, mais le swiss ball m'intéresse, je vais voir si ma Kiné en a un

Phako a écrit :J'en fait un autre, pour le gainage.
Couché sur le dos, deux talons sur ballon, d'écolage du bassin. 3x1 min. Puis 1 seul talon sur ballon, autre piedbdécollé, bassin levé. 3x1min pour chacun.

Huuuuuummmmmm, ça pique parfois....

Je t'en propose un autre...
Jambes en l'air comme si tu avais le ballon sous les pieds, ventre rentré, abdo gainés. Attention à ton dos surtout pas creusé, pense à ton bassin. Tes jambes ne bougent pas...faut tenir, faut tenir, faut tenir...
Tu prends le ballon et tu le passes au dessus de ta tête en direction de tes pieds puis tu reviens bras tendu derrière ta tête...tu fais 3 séries de 10 n'oublie pas de respirer...tu vas voir ça, ça pique pour de vrai. En tout cas pour moi ça pique (sa mémé en tongues) ...après nous ne partons pas du même point...


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