Arthrodèse lombaire

Hello Mika,
On m avait recommandé un chirurgien sur Paris pour avoir un avis car il serait très bon. Il ne pousse pas a l operation comme certains chirurgiens Je ne sais pas si on peux citer des noms ici, je met ses initiales ( C. D )le chirurgien qui m à Opéré travaille dans le même hôpital à Paris et également dans le 77 à Tournan, il est plus jeune mais a aussi de bons avis .

J ai lu ton parcours et en effet c est dur dur pour toi , je chercherai à savoir et prendrais au moins 2 bons avis avec une irm récente .courage

Coucou Fabie,
Merci beaucoup pour tes renseignements En effet, les noms de chirurgiens ou autres spécialistes ne doivent pas être cités ici mais ils peuvent l'être en MP
Ah Tournan en Brie, je connais très bien. J'y ai été pas mal de fois quand j'habitais dans le 77.
Ton chirurgien est peut-être plus jeune mais cela ne veut pas dire qu'il est moins bon Du moment qu'il est très bon, moi ça me va Bon maintenant de là où j'habite jusqu'à Tournan c'est trop loin
Oui je te confirme... c'est vraiment dur et très pénible pour moi mais il y a bien pire.
La dernière IRM date du 16 décembre dernier donc pas de nouvelle en vue. Elle révèle des complications ou plutôt une dégradation des 2 disques adjacents à l'arthrodèse

Bonjour Mika,

je te l'écrit comme mon frère me l'a expliquer.

première séance, quelques mouvements pour évaluer la douleur et manipulation par la suite.

deuxiéme séance, des mouvements assez étrange, je te l'accorde, coucher sur le dos, bouger la jambe droite en biais, puis la gauche, la, il a vu un truc, même mouvement en fermant un œil, puis l'autre, fermer et ouvrir la bouche, je sais, même en l'écrivant, je trouve ça chelou.

puis il lui a demandé, alors, comment ça va, a laquelle mon frère a répondu, ben, j'ai mal au dos.

non, comment ça va la( en lui montrant le cerveau ), ensuite discussion sur la famille, les enfants, la manière de discuter avec eux, mon frère a 3 fils, le dernier est renfermer sur lui même, pour le doc, c'est de la que viennent ces douleurs car mon frère n'arrive pas a avoir de discussion avec lui et ce n'est pas facile a vivre tout les jours, voilà, je rentre un peu dans la sphère privé d'où mon temps de réponse, , mais si ça peut t'aider , tant mieux

courage, prends soin de toi

Salut Vof66,

Merci beaucoup pour ton retour et ces confidences.
En effet, c'est plutôt surprenant comme méthode
Mais oui, cela peut m'aider à comprendre d'où viennent la plupart de mes douleurs.
Ton éclairage confirme ce que mon entourage et certains spécialistes m'ont laissé entendre sauf que moi je pense qu'il n'y a pas que ça.
Mais bon, tu contribues à me faire prendre conscience que les douleurs persistent parce que j'ai vécu des choses qui laissent des traces et que ma situation actuelle n'est pas des plus normales et joyeuses. Ca travaille dans la tête même quand je persuadé du contraire. Reste à me convaincre moi-même que mes fameuses douleurs proviennent des traumas que j'ai toujours dans un coin de ma tête. C'est pas gagné
Si tel est vraiment le cas, il faut trouver les meilleures solutions pour parvenir à s'en sortir...
Merci encore et prends soin de toi également
A bientôt !

Bonjour,
J’ai donc commencé la kiné et je m’aperçois que plus il essaie de me re muscler en douceur (je n’ai aucune douleur en faisant les exercices), plus j’ai mal dans les jambes et le bas du dos le soir et le lendemain au point de reprendre le déambulateur.
De même pour conduire : pas de problème mais quand je conduis mais quand je suis dans mon appartement 1/2 heure après, les douleurs et raideurs reviennent. Ce qui me soulage est la position allongée.
Il se peut que tu en fasses trop si je compare avec ce que je vis.
Le côté psy, j’ai du mal à y croire. Il faut dire que j’ai entendu ça pendant 30 ans pour que l’on finisse par me trouver une maladie neurologique et de l’épilepsie partielle sans perte de connaissance.
Après, on est tous différents.
Bonne soirée.

Bonjour Nanou,

Je pense que tes douleurs sont normales étant donné que tu es au début de ta rééducation.
Tu fais travailler tes muscles d'une façon inhabituelle. Tu les sollicites davantage par rapport à ce que tu fais au quotidien. Ton corps réagit à des mouvements qui lui étaient inconnus auparavant.
Si comparaison il devrait y avoir, ce serait certainement pas nos cas car ils sont diamétralement opposés.
Tu es arthodesée de bas en haut alors que pour ma part, c'est sur un seul étage.
Les spécialistes qui me suivent (autres que mes 2 kinés) me disent que ce que je fais est très bien.
Lors de ma dernière entrevue avec mon chirurgien concernant mes soucis actuels, il a mis dans le CR de consultation qu'il préconisait une rééducation renforcée.
Je lui ai décrit dans le détail mon programme de rééducation et il m'a dit que c'était bien. Il a simplement ajouté "Il faut continuer". Bah oui, elle est déjà renforcée ma rééducation... C'est un PRA (programme de rééducation adapté). Et bien évidemment que je vais continuer
En fait, c'est mon corps qui a du mal à accepter la réparation et ce que je lui fais subir mais je ne lâcherai rien. On m'a beaucoup dit que ça peut être trèèèès long chez certaines personnes.
Ce qui m'étonne, c'est que je suis un ancien sportif et que j'étais bien actif ces dernières années, enfin moins depuis ma séparation il y a 5 ans.
Je devrais quand même récupérer bien mieux que ça, sans toutes ces douleurs
En plus, j'ai levé le pied depuis un bon mois maintenant mais c'est toujours bof bof
Enfin, je voudrais qu'on finisse par me dire les choses en toute transparence.
Ramener tout sur le compte d'un état anxiodépressif, c'est quand on ne sait pas quoi dire. C'est la facilité.
Il y a bien deux autres disques qui se détériorent. Il y a un léger rétrécissement en L3/L4 juste au-dessus du niveau opéré. Bah j'ai déjà une sténose en L4/L5, réparée avec des petits ballons Il y a l'arthrodèse et l'arthrose qui gagne du terrain... et il y a mes symptômes. Qu'il me dise franchement les choses

Hello la Communauté !

Alors... Aujourd'hui, au centre, j'ai appris que j'avais une hyperlordose. Ah bon ? Tiens ! C'est nouveau Décidément, après la découverte d'une jambe plus courte que l'autre (aussi appelée anisomélie)... une autre anomalie
Sympa tout ça C'est fou ce que l'on peut apprendre au cours de notre vie concernant notre corps et ses anomalies

Au passage, parenthèse instructive pour celles et ceux qui ne connaissent pas :
La lordose ou dans mon cas l'hyperlordose lombaire est une modification de la position des vertèbres lombaires de la colonne vertébrale. Elle se définit par une courbure excessive de la colonne vertébrale dans le bas du dos, qui apparaît sous la forme d'un « C » dans la région lombaire.

Merci Google Mais bon, c'est bien ce que ma kiné m'a expliqué.

Il est dit aussi qu'un autre symptôme peut être des picotements et un engourdissement dans les jambes et les pieds.
Euh ! Moi j'ai des picotements et fourmillements dans les quadriceps Rien dans les pieds à part parfois des crampes lors d'exercices d'étirement du dos.

Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à l’apparition de l’hyperlordose. Une mauvaise posture en est la principale raison. En position assise, il est important de soigner ses habitudes posturales, en accordant une attention particulière à la courbure de la colonne vertébrale.

D'autres facteurs, comme la sédentarité et le manque d'exercice, en plus d'augmenter le risque d'obésité, entraînent un affaiblissement des muscles de la région pelvienne. Par conséquent, les emplois qui nécessitent de rester assis pendant des périodes prolongées peuvent amener le patient à souffrir d’hyperlordose.

Ah d'accord, je fais le lien avec ma situation :

- Sédentarité : oui, depuis 5 ans
- Manque d'exercice : oui, depuis 5 ans
- Surpoids : oui, depuis 5 ans
- Position assise prolongée : oui, de janvier 2020 jusqu'au 25 mars 2022, date de l'opération.

L'hyperlordose peut également résulter de maladies telles que la cyphose, la discite ou le spondylolisthésis.

Enfin, les autres déformations de la colonne sont la cyphose et la scoliose.

On continue...

On ne m'avait jamais dit que j'étais atteint d'hyperlordose jusqu'à maintenant mais il est vrai que depuis un certain temps je sens bien cette courbure dans les lombaires.
Auparavant, je ne m'en étais jamais rendu compte ou du moins je n'y avais jamais prêté attention probablement parce qu'elle était moins prononcée

Comme je ressens une certaine tension et raideur dans le bas du dos, allez savoir si ce ne serait pas une des causes de cette fameuse douleur en barre. En plus, celle-ci se situe en plein dans la cambrure.
En tous cas, ce serait peut-être un début d'explication.

Mais j'ai eu une autre explication : celle de l'accentuation de la courbure.
Il se peut qu'elle soit due au matériel qui prend de plus en plus sa place, d'où peut-être aussi les sensations souvent très désagréables et la douleur en barre. Les tiraillements peuvent être exagérés du fait que le corps est contraint de s'adapter aux corps étrangers.

Merci pour cette analyse chère kiné

Bon, en tous cas, je sais ce que j'ai à faire pour tenter de réduire cette hyperlordose :
Rentrer le ventre, contracter les fesses et s'autograndir le plus souvent possible, entre autres.

Voilà quelques informations complémentaires que je tenais à vous faire part. Cela pourrait peut être éclairer certaines ou certains

A bientôt pour de nouvelles nouvelles

Bonne soirée à toutes et à tous et surtout Force et Courage !

Bonjour à tous,
Bonjour Mika, j ai comme toi une jambe plus courte que l autre, je le sais depuis des années, mon ostéopathe m en avait parlé.
Je suis d accord avec toi, ramener tout à des problèmes psychologiques, je n y crois pas du tout surtout sur une si longue période. Bonne journée

Hello Fabie,

Concernant la jambe plus courte que l'autre, tu n'as pas de problème au niveau du bassin. Je suppose que tu portes des semelles orthopédiques ? Si oui, est-ce que des douleurs sont répercutées dans les hanches ?

Pour ce qui est de tout mettre sur le compte d'un état anxiodépressif, en effet, je persiste... c'est trop facile.
Je ne m'en suis toujours pas remis
Non j'exagère mais ça m'énerve

Salut Mika !

Effectivement hyperlordose j'en ai entendu parler, ma kiné m'en a parlé au vu de la courbure de ma colonne et le fait que dans le dos j'ai les 2 "pointes" du bassin qui ressortent beaucoup

Mais par contre on ne m'a rien dit de plus sur ça, peut être cela n'est pas trop sévère chez moi

Hello Thom,

Merci pour ton retour
Est-ce que tu ressens des douleurs ou une gêne au niveau de ta courbure ?

Hmm, en fait j'ai tout de même plusieurs douleurs différentes au niveau des lombaires.

J'ai comme une douleur qui est plutôt constante mais pas très forte : une sensation de "lourdeur" dans toute la largeur de mon dos à l'étage concerné, genre un peu style courbature.

Après, pareil en plutôt constant et des fois douleur un peu plus forte en fonction des efforts que j'ai pu faire, je ressens une douleur vraiment centrée sur la colonne, et toujours pareil je la décrirais comme une "lourdeur". Je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire, j'arrive pas à trouver autre chose pour décrire ça.

Et ensuite biensur, des fois j'ai des coups de pincement/décharge au niveau de ma vertèbre, et cela doit provenir du pincement discal car cette douleur survient lorsque je fais des faux mouvements.

Donc du coup, je ne saurais trop te dire si cette définition de sensation de "lourdeur" provient de cette courbure ou autre chose

Toi tu penses avoir trouvé réponse à une douleur de part le diagnostic de ton hyperlordose ? Et si oui, tu traduirais cette douleur de quelle façon ?

En fait, j'ai également plusieurs types de douleurs à différentes intensités. Tout dépend de ce que je fais mais une chose est sûre, c'est que ce ne sont pas des choses qui pourraient expliquer ces douleurs.

Je vois bien de quoi tu veux parler en parlant de cette sensation de lourdeur.
J'ai l'impression que cette sensation provoque la douleur en barre.
On dit souvent :"J'ai le dos en miettes" ou encore "j'ai le dos en vrac". Eh bien, je peux dire que c'est souvent le cas pour moi au point de beaucoup peiner pour faire des choses toutes simples qui demandent très peu d'effort.
Je suis encore aujourd'hui contraint de m'allonger souvent pour soulager mon dos.
Parfois, ça tire bien. Parfois, ça pince. Mais surtout, je suis souvent bien embêté.
La position allongée me permet de souffler un peu... Heureusement.
L'hyperlordose est peut-être responsable avec le pincement discal en L5/S1 de la plupart des douleurs.

Bonjour à toutes et à tous,

Bien ! Je viens me souhaiter un joyeux anniversaire pour mes 2 ans d'arthrodèse. Eh oui ! Enfin, joyeux, faut le dire vite

Allez ! Un petit bilan pour la peine

On ne peut pas dire que cela évolue comme je le voudrais mais depuis une semaine, il y a du mieux, surtout par rapport à mon dernier bilan... enfin, pas pour tous les soucis

Concernant la lombosciatique, elle a complètement disparu.
Enfin débarrassé de celle-là

La perte de force musculaire dans les quadriceps est toujours bien présente mais légèrement atténuée.
La perte de sensibilité et la sensation de dérobement sont désormais qu'un mauvais souvenir.
Les fourmillements, eux, persistent et c'est déjà bien assez pour m'agacer
Je ne suis pas certain qu'on puisse encore parler de lombocruralgie à l'heure actuelle. Néanmoins, les faiblesses musculaires sont tout de même bien gênantes.

La douleur lombaire en barre, quant à elle, reste bel et bien présente. C'est la plus fidèle mais je m'en passerais bien.
Sera t-elle toujours là, à vie ? J'en ai bien peur. Bon, en ce moment, elle s'est un peu calmée Mais j'ai toujours cette impression de sentir le matos

Par contre, je confirme les nouvelles douleurs :
- Douleurs parfois vives dans les 2 hanches mais jamais les 2 en même temps
- Douleurs dans les mollets mais à faible intensité
- Crampes dans les deux pieds (surtout le gauche, le côté initialement touché) et dans les hanches à chaque fois que je fais mes exercices d'étirement.

Comme depuis quelques jours je ressens du mieux, ce week-end, je me suis lancé un défi (objectif du samedi : 10000 pas / Objectif du dimanche : 10 kms).
Le mieux de ces derniers jours s'est confirmé

Samedi :

J'ai fait une marche plutôt rapide pendant 1h30 et l'objectif a été atteint... malgré le vent : 10110 pas = 8,04 kms.
Non seulement cela, mais les douleurs étaient plutôt minimes par rapport à d'habitude.
J'ai enfin retrouvé plus d'aisance lors de cette marche. Il y avait bien longtemps que je n'avais pas marché avec aussi peu de douleurs et gênes. Outre les sensations désagréables dans les quadriceps, j'ai constaté que certaines douleurs étaient moins intenses et bien plus supportables. Bref ! J'ai savouré... jusqu'à ce qu'une bonne giboulée se mette à tomber bien comme il faut (j'étais en bas de survet et sweat). Je me suis mis à accélérer davantage la cadence alors que j'étais déjà sur une allure bien soutenue. La pluie tombait de plus en plus fort et le vent soufflait bien.
D'un coup, la pluie s'est transformée en grêle. Autant vous dire que je n'étais plus en train d'apprécier ma marche. Je me suis retrouvé dans une belle galère. Aucun abri sur mon chemin. J'allais donc au plus vite, les grêlons fouettant mon visage. Décidément, cela fait deux fois que cela m'arrive en peu de temps.
C'est marrant comme la pluie et encore plus la grêle peut nous encourager à aller encore plus vite, presque au-delà de nos capacités. Je suis rentré dans un état... je vous laisse imaginer, et je me suis dit "Il a fallu qu'il fasse ce temps pourri pour que je m'aperçoive qu'il m'était encore possible de me dépasser". Une bonne douche chaude après cette mésaventure et repos bien mérité. J'étais bien, peu douloureux tout le reste de la journée et par dessus tout ça, j'ai très bien dormi.

Dimanche :

Il faisait beau, un peu de vent. Je n'étais pas trop mal avec quasiment les mêmes sensations que la veille. Au vu de ma forme (même si le démarrage fut poussif, la faute à mes quadriceps fatigués), j'ai décidé de faire du fractionné. Plus encore, je me suis testé sur quelques dénivelés. Difficile ! Du quasi sur place mais j'ai bien bataillé.
Le vent était léger et le soleil était bien présent. Le parcours (entre champs et forêts) que j'ai emprunté était bien agréable. Les oiseaux sifflaient et j'en faisais de même... tout simplement parce que j'étais bien. Quelques douleurs habituelles mais toujours d'une faible intensité... comme ces derniers jours. On aurait dit qu'elles avaient enfin décidé de me laisser un peu de répit. J'ai donc pu encore savourer cette longue marche...

... Eh bien, record pulvérisé : 14882 pas = 11,56 kms

Ce n'est peut-être pas grand-chose 2 ans après l'arthrodèse mais c'est pour moi une belle satisfaction

Donc, si je calcule bien, en 2 jours j'ai fait 19,60 kms

Je profite de ces journées de mieux être et je me dis "Pourvu que ça dure". Comme quoi, il faut toujours garder espoir.

Qu'est-ce qui peut bien donner ces résultats en ce moment ?

Les séances de cryothérapie et celles consacrées à la méthode Mézières ne sont sans doute pas étrangères à cette amélioration.

Depuis le début, ma kiné fait toujours tout pour que je récupère bien de mon opération.
Des protocoles ont échoué mais elle n'est jamais à court de propositions thérapeutiques. Après avoir essayé pas mal de choses, on en arrive là aujourd'hui.

Dans le but d'aider certains ou certaines qui sont un peu dans la même situation que moi, voici le protocole actuel :

- Les lundi :

De 16h00 à 16h45 : Méthode Mézières
De 17h15 à 18h00 : Balnéothérapie
De 18h15 à 18h45 : Aquagym

- Les vendredi :

De 14h15 à 15h00 : Balnéothérapie
De 15h15 à 16h00 : Gym douce du dos + exercices de gainage dont la planche
De 16h30 à 18h30 : Vélo classique, vélo elliptique, stepper, renforcement quadriceps, squats, fentes, exercice de la chaise, etc...
18h45 : Cryothérapie (2 chocs thermiques, le 2ème entre - 140° et - 150°)
19h15 : Douche chaude

Les bienfaits de ce nouveau protocole auraient donc tendance à se faire sentir (intégration de la cryothérapie et de la méthode Mézières depuis peu).

La cryothérapie a pour but de supprimer l'inflammation avec des séances rapprochées.
La méthode Mézières est une méthode basée sur des étirements musculaires et un "repositionnement" ou plutôt une correction de la courbure rachidienne. L'idée est que la colonne et le corps s'habituent au matériel.

J'en suis actuellement à :

- 7 séances concernant la méthode Mézières
- 3 séances de cryothérapie

Est-ce que cette amélioration du moment va t-elle se confirmer ? Suspense !

A suivre...

Bonne journée à toutes et à tous.
A bientôt !

Hello Mika !
Pour la présence de matos, il me semble, que normalement tu ne dois rien sentir, ou pas grand chose, du moins si rien n'a bougé et si les os ont bien fusionné. Surtout après 2 ans, ça me semble étrange. Encore une fois, tu aurais tout intérêt à consulter une autre équipe. Cela ne désavouerait pas le bon chirurgien qui s'occupe de toi mais apporterait un regard neuf et peut-être une autre méthode sur ce qui t'arrive.

A bientôt.

Mika,
Je suis tout à fait d’accord avec Pascal77.
Lyon n’est pas tout près de chez toi, mais à la clinique C… à Ste Foy ils ont une super équipe qui a travaillé aux Massues. Des gens viennent de loin pour les voir et s’y faire opérer. Avoir un autre avis d’un chirurgien qui fait des arthrodèses comme la mienne pourrait être intéressant.
Je serais dans ton cas, je ne resterais pas comme ça.
Bonne soirée.

Hello Pascal, Nanou et les autres !

Merci pour vos conseils
J'envisage bien de prendre un autre avis. Cela me trotte de plus en plus dans ma tête. Je ne sais pas si le mieux du moment va se confirmer dans le temps mais j'y songe bien.
Le truc, c'est que j'ai du mal à franchir le pas, par crainte, par peur...
Il n'y a plus de souffrances pour l'instant, j'en profite et je me dis que les douleurs qu'il me restent vont finir par s'estomper et disparaitre comme les autres. Si ce n'est pas le cas, il faudra vraiment que je m'y fasse. Non, je ne baisse pas les bras, c'est voir la réalité en face. Accepter les douleurs et apprendre à vivre avec, c'est ce que beaucoup sont contraints de faire.
Maintenant, s'il y a un retour de douleurs insoutenables, je n'hésiterai plus à voir un autre chirurgien.

Merci encore pour votre avis.
A plus tard !

Hello Mika
C'est une super nouvelle, ces douleurs atténuées en ce moment. J'espère vraiment que tu continueras dans cette voie. Tous les schémas sont possibles avec cette fichue maladie, on ne peut tabler sur rien de précis, ni en positif ni en négatif. En tout cas bravo, c'est aussi ta pugnacité qui paie !
Amitiés à tous et à bientôt,

Merci pour tes mots d'encouragement Pascal Oui, en effet, certaines douleurs ont disparu et d'autres se sont atténuées. C'est un point positif surtout 2 ans après l'arthrodèse. Reste cette douleur en barre qui me chagrine quand même. Elle est tenace Ah si seulement elle pouvait aller voir ailleurs celle-là A 2 ans post-op, il serait grand temps.
A te lire, j'ai l'impression que je me suis fait opérer il y a 1 ou 2 mois seulement
Bon, que l'amélioration se poursuive !

A suivre...

Bonne journée à toi et à tous.

Hello Mika,

Chaque petite amélioration est une victoire et tu dois en profiter.

J'espère que cette douleur en barre va partir.

Sens tu une amélioration avec ton programme de gym/balnéothérapie ?

Hello Omega,

Les protocoles me font beaucoup de bien mais ils sont souvent bénéfiques que ponctuellement.
La balnéothérapie et la gym douce du dos aident beaucoup à "dérouiller" le corps.
La gym douce du dos permet de maintenir la souplesse regagnée.
J'ai eu fort heureusement plusieurs périodes sans autant de douleurs que dernièrement.
Le fait d'avoir intégré la cryothérapie et la méthode Mézières dans le protocole actuel aurait tendance à être plus bénéfique dans la mesure où cela fait plus d'une semaine que je ressens moins de douleurs. Celles qui restent sont atténuées. Pourvu que ça dure
Par contre, si je ne vais pas au centre pendant une ou deux semaines, ça me manque terriblement
Je ne me vois pas du tout stopper ce genre de programme mais la fin de mes droits secu approche

Salut Mika,

Tant mieux si cela te fait un effet bénéfique.

Mais mince pour la sécu, tu peux continuer les séances jusqu'à quand ?

Une prise en charge par la mutuelle dans les suites n'est pas possible j'imagine ?

Hello Mika,
J'espère vraiment que tu trouveras une solution. C'est pénible quand ces problèmes de droit et de boulot se superposent à ceux liés à la santé.
Courage à toi.

Hello Omega, Pascal et toute la Communauté

@ Omega,
Mes droits sécu prennent fin le 23 août donc j'ai encore un peu de marge mais on me conseille fortement d'anticiper les choses, notamment essayer une reprise (quelque part ) afin ne pas reprendre trop brutalement à savoir, à temps complet. Ca, c'est une grosse erreur à ne surtout pas faire. Donc, il ne faut pas s'y prendre trop au dernier moment. Entre maintenant et dans un mois, les choses vont probablement changer... enfin ça va doucement se préciser pour moi.
Quoiqu'il arrive, je vais garder mes lundi et vendredi pour continuer de me consacrer à ma rééducation.

Hier, j'ai pu apprécier encore un peu plus le protocole car mes quadriceps auraient tendance à retrouver un peu de force
J'ai même essayé un nouveau jouet fraichement arrivé au centre : La presse. Eh bien, j'ai fait 2 séries de 15 descentes/remontées et j'ai tenu... en grimaçant un peu sur la fin C'est super top
C'est chouette car je vais pouvoir mieux renforcer mes quadriceps maintenant

Rappel du protocole :

- De 14h15 à 15h00 : Balnéo
- De 15h15 à 16h15 : Gym douce du dos
- De 16h15 à 16h30 : Collation (oléagineux et 1 banane)
- De 16h45 env à 18h30 : Appareils (vélo classique, vélo elliptique, stepper, renforcement des quadriceps en fauteuil et maintenant la presse)
- De 18h45 à 19h00/19h10 : Cryothérapie suivi d'une douche chaude
- De 19h15 à 19h20 : Retour en piscine juste pour apprécier les bienfaits de la cryo
- Je pars quand je suis prêt

Hier, je suis carrément parti à la fermeture c'est-à-dire 20h00.
Retour à la maison à 20h30.

Belle après-midi, n'est-ce pas ?