Amandine Auto-programme thérapeutique

[Amandine]

Je vous présente ce que j'appelle mon "auto programme thérapeutique", c'est un programme que je réalise tous les jours, y compris le week-end, pour aller mieux et gérer les douleurs:
Programme quotidien:
1) Réveil corporel
20 mn de mouvements et d'étirements en douceur, en respectant la douleur, + 5 mn allongée sur le tapis Champ de fleurs ou Auto-hypnose: diminuer les zones douloureuses, se concentrer sur les zones non douloureuses, reporter mentalement la sensation d'absence de douleur à l'endroit où j'ai mal.
2) Une fois dans la matinée:
Exercice de Cohérence cardiaque: respiration profonde au moins 5 mn, il faut compter jusqu'à 5 en inspirant et pareil en expirant, peu à peu les rythmes cardiaques et respiratoires s'harmonisent.
3) Midi:
S'allonger avec coussin chauffant sous zones douloureuses, au moins 1/4 h. + TENS
4) Une fois dans l'après-midi:
Exercice de Cohérence cardiaque, respiration profonde au moins 5 mn
5) Fin d'après midi:
pause allongée avec coussin chauffant + relaxation ou hypnose avec mp3 + TENS
6) Soir:
Séance auto-hypnose
20 mn: Champ de fleurs puis TENS

Programme hebdomadaire ou mensuel:
3 fois par semaine: Musicothérapie avec le programme MUSIC CARE (voir site internet) 20 mn par séance
1 séance mensuelle avec ma psychothérapeute: Hypnose etc.
Suivi nutritionniste: régime "anti-inflammatoire"
Suivi posturologie: semelles portées en permanence
2 fois par semaine: massage 20 mn avec sur-siège auto-massant

Le fait de m'être écrit noir sur blanc ce programme me permet de m'y tenir et de m'imposer des moments de pause.

[isa50]

Ouah super programme Amandine
Tes journées doivent passer vite avec tout ça.

[Léa38]

Bravo, c'est ce qui s'appelle se prendre en main...
Je suis toujours admirative de voir à quel point tu te bats pour vivre avec ta douleur...chapeau bas !

A te lire, j'ai eu aussi l'idée d'aller voir une podologue/posturologue et j'ai rendez-vous la semaine prochaine pour essayer mes semelles orthopédiques parce qu'après 5 opérations lourdes des pieds dont une osthéosynthèse, ma colonne a beaucoup souffert et je pense que cela a grandement contribué à la dégénérescence de mon disque...Ce RDV a été très intéressant et effectivement la posturologue m'a confirmé que j'avais grandement besoin de rééquilibrer ma colonne.

J'aimerais connaître le principe de ton régime anti-inflammatoire parce que cela ne me parle pas du tout... Quand tu auras un peu de temps...Merci.

[caprice]

pffffffffffff y'a même pas les calins, alors pour moi le programme est incomplet......

[Amandine]

Pour Léa 38: Salut Léa! Pour ce qui est du régime anti-inflammatoire, j'ai des bouquins, mais il y a beaucoup d'informations sur internet: le principe étant de favoriser les aliments régulateurs de l'inflammation, et d'équilibrer le système acido-basique. Tu peux te faire une idée en consultant des sites qui traitent:
du régime sans gluten/ sans lactose, de l'équilibre acido-basique, du régime Seignalet ("l'alimentation, troisième médecine").
Je t'encourage en effet à poursuivre tes démarches en posturologie, je trouve que les personnes qui travaillent dans cette branche sont très ouvertes, et voient la personne dans sa globalité, et non pas comme "un disque qui dysfonctionne"!!!
Amitiés!

[AnSo]

Bonsoir Amandine!

Merci pour ton programme, franchement chapeau bas! J'admire ta motivation!
Du coup, je complexe à côté en me disant que je n'en fais vraiment pas beaucoup... mais justement, je garde ton programme sous le coude et ça va me motiver!
Bisous

[Altea91]

Moi, je fou plus rien !