Besoin de conseil !!!

[sophie]

Bonjour à tous!!!
Bon j'en suis à 3 semaines et j'ai l'impression d'être un vrai bout de bois!!! C'est de pire en pire, je vois mon chirurgien que dans 3 semaines et du coup toujours pas de séance de kiné... Il faudrait que je trouve des petits mouvements pour le desangourdir les jambes (la marche pour l'instant encore trop douloureuse...) sans trop forcer et me faire mal!!! Une proposition????
Bisss

[Captus86]

Mettre tes mains sur une chaise et te baisser avec le dos droit,
faire de la marche le long d'une pièce de vie ,
coucher : les genoux pliés, à l'aide des coudes soulevés ses fesses ça pendant 30 secondes !

[sophie]

Merci !!
Pour la chaise, précision, je me mets dos à la chaise?

[Captus86]

Non face à la chaise !

[AnSo]

Oui au début, je faisais le tour de l'appart! Et tu peux aussi t'entrainer à monter/descendre les escaliers...

[sophie]

Bon alors la chaise ok mais le levé de fesse impossible ça me fait encore trop mal.... Autrement pensez vous que des étirement des jambes, allongée sur le dos en ramenant une jambe après l'autre pliée vers la poitrine, ça pourrait être bon ou est-ce un mouvement à ne pas faire?
Parmis les questions bêtes j'ai vu que tout le monde n'avait pas de corset mais pour ceux qui en ont eu, est-ce qu'il vous faisait mal quand vous marchiez? Parce que moi, je ne le supporte plus et je ne sais pas si c'est normal et qu'il faut que j'insiste ou s'il y a un problème et qu'il n'est pas adapté....

[Captus86]

Pour les jambes , je sais pas je pense que a un moment ton nerf sciatique pourra te dire ouhou jsuis là

[Altea91]

Mon mon corset ne me faisait pas mal et je le serrais comme un malade ! Mais il était en coton renforcé d'armature, et toi il est en quoi ?
En coton ou en résine ?

[caprice]

je ne sais pas si je te l'avais donné ce conseil enfin j'en ai plusieurs...
non la marche tu peux pas plus de 800 m sur du plat avec des bonnes chaussures style basket oasics.
tu t'allonges et replies une jambe sur la poitrine et l'autre allongée et tu restes quelques secondes ainsi, et tu changes de jambes. ça t'étire les abducteurs mais ne force pas.
autre exercice, debout devant un mur à quelques cm, tu te lèves sur la pointe des pieds, en mettant tes mains sur le mur, durant 10 fois et ensuite tu marches un peu et tu recommences durant 3 séances et plus les jours passeront plus tu pourras augmenter.
allongée avec un baton, tu passes le baton au dessus de la tête en inspirant et tu reviens devant en expirant, ça fait travailler les abdos et ça durant 10 min.
ou tout simplement allongée tu inspires et tu expiren contractant les abdos et ce durant 10 min.
voilou
la séance 50 € bon la première est gratuite
moi c'est ce que je faisais en centre de convalescence en kiné douce et tip top. mais franchement l'idéal est la marche pas plus de 800m au départ ensuite tu augmentes, au centre je suis passée de 800 à 5KM6 en 2 semaines tu vois..... le tour du centre fait 800 m donc je le faisais plusieurs fois par jour (je n'avais que cela à faire....)
bisous

[sophie]

Merci!!! Merci professeur lol
Je vais tester tout ça à mon rythme ça va me faire du bien car je m'encroute lol
Sinon mon corset est en semi rigide, tout en plastique avec des partis rigide et des partis un peu moins...
Bisouss et bon réveil à tous!!!

[Altea91]

Corset en plastique ! Arg !
En coton c'est trop top ! En résine c'est burk !

[caprice]

so
peut être peux tu mettre un tee shirt plus épais en dessous pour que cela ne te fasse pas mal....

[Anne66]

Perso, je pense que la marche tranquille, dos droit, et sur terrain plat, est le meilleur exercice.
C' est à toi de sentir ce que tu es capable de faire en distance.

[bbk]

Bonjour.
Moi je marche terrain plat et terrain un peu en pente
Ce matin je viens de faire 1 km .
Autrement les escaliers tranquillou avec la respiration qui va bien inspirer/ souffler
En gros 10 fois par jour et j'ai 24 marches.
Après je laisse faire les choses mon dos me guide oui tu fais ou non tu fais pas.
Va y cool sophie tu as le temps ,ne brûle pas les étapes.
Courage ça vas le faire.
bbk

[caprice]

un autre conseil soso, si tu dois t'asseoir ds un fauteuil ou en voiture quand tu pourras, te mettre bien assise à angle droit, autant avant l'opé j'étais plutôt couchée en voiture enfin pas trop je te rassure, pour conduire pas top, mais le fauteuil était en position plus horizontale, que là il faut que ce soit vraiment vertical angle droit et là que du bonheur, je pense même que si j'avais un balai ds le ce serait super!!!!!

[sophie]

M'asseoir!!! Le rêve lol merci pour tous ces conseils j'ai déjà réussi à commencer certains mouvements, pour d'autre je pense que c'est encore un peu tôt... Pour la marche j'habite malheureusement sur une petite pinède et à part ma petite terrasse, tout monte ou descend (et pas qu'un peu lol).
Hâte de pouvoir le faire conduire en voiture pour pouvoir un peu sortir de la maison et le promener!!

[xjog]

A part, revendre très rapidement ta maison sur la jolie pinède (que je te racheterai à vil prix ), il n'y a que la patience.
Je n'ai pu m'assoir qu'après deux mois et reprendre la voiture qu'au même moment, mais ensuite, les progrès vont assez vite, si on est assez prudent.
A titre d'exemple, ce qu'il ne faut pas faire, même à M plus 5, relever sa maman qui venait de tomber de son fauteuil.
A J plus 3, les douleurs s'estompent seulement

[caprice]

c'est vrai qu'au bout de 3 mois, on voit vraiment les progrès, mais déjà à 2 mois. je me rappelle lorsque j'étais à la clinique soit J 1 2 3 4 5 jours, et après en centre de convalescence, je me disais "vivement que je sois à 2 ou 3 mois, ce sera vachement mieux. et oui!! alors 3 sept, c'était hier, et même au bout d'un mois la position assise, pas top longtemps, et plus les jours passent, plus tu vois. déjà ce que tu peux faire et conseil de ma kiné de la clinique "garder son capital assis" donc je ne m'asseyais que pour le dîner pour être avec mon homme et ça allait.... par contre si je m'asseyais aussi le midi, le soir je ne pouvais pas rester longtemps en tout cas aussi longtemps.
tout au début c'était 2 min assise et basta... donc PATIENCE ma choupette ne va pas plus vite que la musique écoute ton corps..

[bbk]

Bonjour Sophie.
Oui comme les autres disent ,faut de la patience et une bonne dose de volonté.
Moi auusi chez moi j'ai une pente raide avant d'être sur du plat,ben je prend mon temps pour la grimpette pas le choix.
Mise a part faire venir un bulldozer pour un mettre un coup sur la pente
Autrement hier premier tour en voiture 10 km a j+ 45 bon ça va pas facile, car comme tu dis le dos raide comme du bois.
Mais cela c'est bien passé en plus j'ai une voiture grand confort suspension hydraulique vous savez les voitures de vieux ( xantia) c'est pas beau mais c'est le top.
Voilà
bbk